喜歡養生的人知道，為了不生病，需要平衡飲食，堅持運動(dòng)，保持良好的心情等，但真正能做到的人很少！
當我們難以堅持良好的習慣時(shí)，如果我們想不生病，我們就不能再做傷害健康的事了。在這里，總結了不生病的經(jīng)驗，其中院士、名醫的養生秘方也不少，為了不生病，必須記住以下十條規則。
1、不生氣，不生病——鄧萬(wàn)山，北京中醫藥大學(xué)教授，博士生導師。
不生氣不生病，這句話(huà)不是謠言，是北京中醫藥大學(xué)教授、博士生指導者鄧萬(wàn)山50年醫療經(jīng)驗的總結。憤怒引起的疾病，到底發(fā)病率有多高？美國亞特蘭大疾控中心發(fā)現，90%的疾病都與精神壓力有關(guān)。
鄧萬(wàn)山教授說(shuō):看到很多人，到處抱怨，什么也看不見(jiàn)。國家是怎樣的，社會(huì )是怎樣的，?；丶冶г?，家人怎么樣，抱怨是負面情緒?，F在，據世界衛生組織統計，90%以上的疾病與感情有關(guān)。只要我們控制情緒，我們就不要生病，不要生大病，不要生病，晚病。所謂疾病從心開(kāi)始，魔從心開(kāi)始。不生氣就不生病，不生病，不死就不早死。
2、不熬夜-許良，上海市中醫醫院神志病科主任醫生。
上海市中醫醫院神志病科主任醫生許良指出，熬夜已成為現代生活中的常見(jiàn)現象，熬夜后白天補充即可，這些認知不正確。長(cháng)時(shí)間熬夜的人，皮膚損傷也非常嚴重，皮膚休息的最佳時(shí)間是晚上，晚上睡覺(jué)會(huì )增加皮膚負擔，引起皮膚問(wèn)題:膚色暗淡，青春痘發(fā)生的熬夜者喜歡吃晚飯，晚上吃飯睡不著(zhù)，白天食欲不振，營(yíng)養不均衡因此，疾病蔓延開(kāi)來(lái)。
研究認為，一般睡眠從晚上9點(diǎn)到早上5點(diǎn)到6點(diǎn)是正常睡眠時(shí)間，一夜睡眠7~8小時(shí)，一般不得少于5~6小時(shí)。只有這樣尊重自然界陰陽(yáng)消長(cháng)規律，才符合人類(lèi)的生理規律。
3、不亂吃-于娟，復旦大學(xué)博士。
幾年前，因癌癥去世的復旦女博士于娟分析過(guò)自己癌癥的原因，其中一個(gè)是不好的飲食習慣:盲目吃(喜歡新鮮食物，吃孔雀、海鷗、鯨魚(yú)、河豚、梅花鹿等)，暴飲暴食，喜歡肉。
于娟在博客上寫(xiě)道，我是個(gè)從不拒絕在餐桌上吃新鮮食物的人?；诤芏嗫陀^(guān)原因，比如爸爸是廚師等優(yōu)秀條件，我吃過(guò)很多不應該吃的東西，不完全統計，孔雀、海鷗、鯨魚(yú)、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂、錦雉、野豬、五步蛇等不勝枚舉。但是，我必須深刻反省。這些東西不應該吃。
我們要相信我們聰明的祖先，數千年的智慧沉淀，他們選擇了悠久的時(shí)間，遠遠超過(guò)了我們壽命時(shí)間的無(wú)數倍，最終鎖定了我們現在的食材，進(jìn)行了護理。如果孔雀比雞好吃的話(huà)，現在雞是孔雀，孔雀是雞。
4、不能動(dòng)-王敏清，原中央保健局局長(cháng)。
原中央保健局局長(cháng)王敏清在講座上指出，躺著(zhù)決不坐，坐著(zhù)決不站著(zhù)，坐車(chē)決不走路的長(cháng)隊等電梯爬樓梯也不順利。這應該是很多人沒(méi)有注意到的，但是每天都遵循的生活潛在規則。迄今為止，結果是身體各功能全面退步。動(dòng)物和動(dòng)物需要更多的活動(dòng)嗎？那就死得快，王敏清直接說(shuō)。
王老78歲的時(shí)候，爬樓梯去看望住在22樓的老師，做著(zhù)不坐電梯的家務(wù)爬上去，動(dòng)作麻利，行為敏捷的10年以上的體檢報告書(shū)，各指標幾乎沒(méi)有變化……。
多活動(dòng)，不貪圖享受，保護自己的功能，健康長(cháng)壽。這比你先大口吃，結果三個(gè)人變高了，變胖了，還要挖空心來(lái)減肥。如果你想健康，你必須對自己冷酷無(wú)情。王老的話(huà)總是很真實(shí)，但很合理。
5、不認真-何裕民，上海中醫藥大學(xué)教授。
上海中醫藥大學(xué)教授何裕民說(shuō)，二十三年的臨床實(shí)踐使他注意到現象，相對來(lái)說(shuō)，城市里有財務(wù)、會(huì )計、審計、人事、統計等職業(yè)女性和中小學(xué)老師容易得癌癥的人。這些工作需要非常認真的工作態(tài)度，不能出錯。這使她們養成了認真、謹慎、抑制自己、尋求缺陷、追求完美主義的習慣。因此，神經(jīng)系統的弦總是緊張，內分泌紊亂，目標器官也受不了，癌癥也來(lái)了。
追求完美是件好事，但過(guò)度追求對健康來(lái)說(shuō)，有時(shí)絕對不是件好事，特別是有點(diǎn)清潔癖好，重視細節的人。
6.過(guò)度悲傷-18歲山東少女徐玉玉。
2016年，18歲的山東少女徐玉玉被騙走了巨額的學(xué)費，悲傷地死去，掐住了胳膊，可以看出悲傷是多么辛苦。
據《遼寧日報》報道，美國研究人員發(fā)現，過(guò)度悲傷可能會(huì )傷害心臟，出現類(lèi)似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這種癥狀被稱(chēng)為心碎綜合征。此外，英國還有類(lèi)似的研究證明，情緒激動(dòng)或心理壓力過(guò)大，如失去親人，會(huì )使人心碎而死。
因此，當你感到悲傷時(shí)，你應該學(xué)會(huì )傾訴。和朋友和家人說(shuō)話(huà)，不能忍受。表面上看起來(lái)控制感情的人們，實(shí)際上感情上的垃圾有可能進(jìn)入體內，反而給體內的器官帶來(lái)壓力。也可以通過(guò)適當的方式發(fā)泄，如健身運動(dòng)。
7、不壓抑自己-支修益，首都醫科大學(xué)宣武醫院胸外科主任。
在臨床肺癌患者中，發(fā)現近一半的患者與長(cháng)期情緒壓抑、性格抑郁有關(guān)。首都醫科大學(xué)宣武醫院胸外科主任支修益教授介紹過(guò)?，F代醫學(xué)發(fā)現，癌癥在挫折后，長(cháng)期處于精神壓抑、焦慮、抑郁、憂(yōu)郁、恐懼、悲傷等情緒緊張的人。
精神因素不能直接致癌，但它經(jīng)常受慢性持續刺激的影響，降低身體免疫力。引起自主神經(jīng)功能和內分泌功能失調，癌細胞突破機體免疫系統的防御，形成癌癥。
8.不要透支自己。
2016年底，在推特上，當時(shí)剛53歲的李連杰，看起來(lái)像70歲的病態(tài)老人。多年的戲劇，李連杰脊椎嚴重受損，加上甲狀腺機能亢進(jìn)，一直服用荷爾蒙使身體發(fā)福，成為過(guò)去鐵骨錚的功夫巨星，今天臉部浮腫，滄桑憔悴。工作上拼命三郎類(lèi)型的人，生命的弦總是緊張，容易透支自己，容易導致人體內分泌和植物神經(jīng)系統紊亂，身體也不好。
人體有壽命，維護的人長(cháng)期生活，浪費自己健康的身體短期生活，如無(wú)限加班、無(wú)限玩耍、無(wú)限眼睛。
9、不要太擔心。
孩子已經(jīng)三十多歲了，連對方都沒(méi)有兒子兩個(gè)月沒(méi)來(lái)，做生意虧了嗎？天氣變冷了，不知道穿毛衣了嗎？有些中老年朋友擔心自己的事情很少，但他們總是擔心他們的孩子，甚至產(chǎn)生了許多緊張和焦慮。胃腸道可以感知我們的壓力和情緒變化，長(cháng)期不良情緒會(huì )導致胃腸功能紊亂。許多喜歡擔心的人總是發(fā)現腹痛、腹部不適、排便習慣變化等缺點(diǎn)。
10、不要太孤獨。
孤獨無(wú)助的老人容易患抑郁癥、癡呆癥和心血管疾病。人與人之間和諧的互助交流，良性的感情和信號，有維持心血管的功能。
心臟病患者有陪伴，心臟病突然發(fā)生時(shí)可以得到他人的救助，使患者心理上受到委托和慰問(wèn)。一起生活不僅僅是配偶，只要不孤獨、寂寞，就有助于心臟。
