中國健康養生保健協(xié)會(huì )
三伏天出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高、濕冷、悶熱的日子。
“伏”是指“伏邪”，即所謂“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。
2023年三伏天時(shí)間表已經(jīng)出來(lái)，今年三伏天從哪一天開(kāi)始？哪一天結束了？
“夏至三庚便數伏”——從夏至后的第一個(gè)庚日到第三個(gè)庚日，都是三伏的第一天。
“庚”是十天之一，所以每個(gè)庚日之間只有十天。中伏是夏至后的第四個(gè)庚日，最后一個(gè)是立秋后的第一個(gè)庚日。今年7月11日起，正式進(jìn)入三伏天。
一個(gè)完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏，將持續40天，而今年三伏天的實(shí)際時(shí)間表如下：
初伏：7月11日至7月20日，持續10天；
中伏：7月21日至8月9日，持續20天；
末伏：8月10日至8月19日，持續10天。
夏至已經(jīng)過(guò)去，我國很多地方已經(jīng)相當熱了，總是出汗，已經(jīng)明顯感受到了盛夏的氣息。
據氣象專(zhuān)家預測，隨著(zhù)厄爾尼諾現象的加熱效應逐漸顯現，2023年全球氣溫將高于2022年，2024年可能突破臨界點(diǎn)，成為迄今為止世界上最熱的一年。
不管這個(gè)預測是否準確，對于我們很多生活在北方的人來(lái)說(shuō)，現在的溫度已經(jīng)和三伏天相比了。
病因寒濕，寒濕是疾病的根本原因，也是治療疾病的關(guān)鍵。排出體內的寒濕，讓內臟的陽(yáng)生長(cháng)，各種困擾你的健康問(wèn)題都很容易解決。
1.莫貪涼
三伏天炎熱多雨，所以陽(yáng)燥盛行于外，潮濕埋伏在內，脾主皮膚，如果體內水分很重，皮膚就會(huì )反映出來(lái)。
年輕人痤瘡、中老年斑、兒童濕疹、皮疹等，大多是水分沉積的癥狀，因此，炎熱的三伏天，是祛濕養脾的好時(shí)機。
《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“病起于過(guò)用，需要防暑取涼。”電風(fēng)扇、空調有助于大家防暑降溫，但過(guò)多貪涼，反而損傷陽(yáng)氣。
2.少吃生冷
三伏天最容易“病從口入”，所以這個(gè)季節的飲食要以清暑、養血、滋陰生津為主。最好少吃油膩的食物，多吃清淡易消化的食物。
也可以多吃健脾開(kāi)胃的食材，飲食不宜過(guò)冷，因寒性損傷脾陽(yáng)氣?！墩撜Z(yǔ)》說(shuō):“色惡不吃，臭惡不吃，失任不吃，時(shí)不時(shí)不吃。”吃涼菜，先滾水，再用芥末和生蒜作為輔料，然后消滅細菌。
3.避免出汗，平衡陰陽(yáng)
汗雖然是體液，但其性質(zhì)也屬于陰。中醫認為“汗是心的液體”。汗水的產(chǎn)生離不開(kāi)陽(yáng)氣的參與。出汗的同時(shí)，會(huì )消耗大量的陽(yáng)氣。
三伏天高溫、高濕、高熱，所以我們在鍛煉的時(shí)候一定要量力而行，這樣才能在保證身心健康的前提下起到鍛煉的效果。
出汗容易損傷心臟，運動(dòng)后大量飲水，也會(huì )給心臟和腎臟造成負擔。因此，夏季應避免劇烈運動(dòng)，建議早晚散步等運動(dòng)方式。
4.避免激切，調整喜怒怒哀樂(lè )
淮南子說(shuō)：“人怒破陰，大喜墜陽(yáng)，大憂(yōu)內崩，大怕生狂。”
惡劣天氣下，人的情緒容易出現大起大落，過(guò)喜過(guò)怒，會(huì )使人氣血逆亂，造成急癥。
在三伏天，我們應該學(xué)會(huì )適應炎熱，使情緒排泄，防止炎熱和邪惡的發(fā)生。調節注意力，平靜自然涼爽，非常有利于身心健康，情緒波動(dòng)太大，容易誘發(fā)心率異常，血壓升高，引起中風(fēng)。
情緒穩定，心情舒暢，自然神清氣爽，身心舒適，安靜養神，有助于臟腑運化，進(jìn)而外邪不侵，內疾不生，抗病能力自然增強。
5.民間風(fēng)俗
說(shuō)頭伏餃子、二伏面、三伏煎餅攤雞蛋。
吃餃子有“元寶藏福”的含義。因為餃子看起來(lái)像元寶，“伏”和“福”諧音。因此，人們在“頭伏”吃餃子，希望能安全過(guò)夏。
二伏吃面，驅病敗內火，中伏是三伏天最熱的時(shí)候，所以吃碗面出汗，出汗可以驅除外邪。
三伏煎餅攤雞蛋，主要是因為三伏天氣慢慢涼爽，人們的食欲也很大，可以補充身體所需的營(yíng)養。
《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：春夏養陽(yáng)；秋冬養陰。許多人問(wèn)：三伏天這么熱，為什么還要養陽(yáng)？
因為“三伏天陽(yáng)熱，陰潛”換句話(huà)說(shuō)：此時(shí)人體陽(yáng)浮在體表，臟器冷；三伏天氣炎熱，人們喜歡一切冷的東西：吃冷飲，打開(kāi)空調，冷水??；簡(jiǎn)而言之，如何冷卻如何做！不僅陽(yáng)氣消耗不足，而且埋葬了根源！
中醫認為“人與天地相參，與日月相對應”，“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，從根”。人與自然是一個(gè)和諧統一的整體。在疾病調理過(guò)程中，將陰陽(yáng)與四季氣候特征的平衡有機結合，事半功倍。
