2024年保障心理健康的十種方法：
中國健康養生保健協(xié)會(huì )心理養生|進(jìn)入2024年后，個(gè)人心理健康的維持變得尤為重要。如果我們讓每個(gè)人畫(huà)一條心理健康變化的曲線(xiàn)，可以看出在過(guò)去三年中，大多數人的情緒(心理健康)都處于一個(gè)低谷的狀態(tài)。雖然從2023年開(kāi)始有所改善，但仍然存在起伏不定的情況。
根據新冠疫情的研究，心理健康專(zhuān)家提供了簡(jiǎn)單實(shí)用的10項策略，幫助我們處理情感需求和保持心理健康，其中包括孤獨和不確定性等因素。這些策略能夠在新的一年里幫助每個(gè)人有效管理個(gè)人壓力，保持心情愉快和穩定。
1.提高睡眠質(zhì)量：睡眠對心理健康至關(guān)重要。已證實(shí)認知行為療法可以有效治療失眠，無(wú)論是短期還是長(cháng)期。還可以借助數字健康App來(lái)輔助改善睡眠。
2.了解焦慮：要學(xué)會(huì )區分保護性焦慮和問(wèn)題性焦慮，并辨識過(guò)度焦慮的生理提示。例如，女性月經(jīng)周期不規律，男性吸煙和酗酒等。其他信號還包括煩躁不安、恐懼感或厄運感、心率加快、出汗、發(fā)抖和注意力不集中等。
3.打破憂(yōu)慮的連鎖反應：通過(guò)分散注意力或專(zhuān)門(mén)設置思考時(shí)間來(lái)管理自己的憂(yōu)慮情緒。
4.在生活中簡(jiǎn)化：采用“整理五件事”方法，來(lái)保持家庭環(huán)境的整潔和宜居。
5.培養感恩之心：以書(shū)寫(xiě)感謝信或記錄生活中積極的事情的方式來(lái)表達對親朋好友支持的感激。
6.積極對待衰老：重點(diǎn)關(guān)注自然衰老的積極面，尋求健康老年人的典范。
7.參加社交活動(dòng)是有益的，無(wú)論你是否具備技能或藝術(shù)天賦。參加創(chuàng )造性的活動(dòng)可以提高情緒，讓人變得積極向上。
8.培養敬畏之心：通過(guò)步行來(lái)與周?chē)h(huán)境建立聯(lián)系，提升內心狀態(tài)。
9.技術(shù)休息：定期放松，減少對電子產(chǎn)品的依賴(lài)和沮喪情緒
10.深深吸氣：通過(guò)緩慢地做深呼吸，可以激活副交感神經(jīng)系統，從而降低血壓和心率。
